リバウンドしないダイエット運動

ダイエットにせっかく成功しも、リバウンドで元に戻ってしまった、あるいはそれ以上の体重になってしまったという経験したという話をよく聞きます。一度痩せた体をずっと保つにはどうしたらいいのでしょうか?今回はダイエット後にリバウンドをしない運動について調べてみました。

痩せた後も太りにくい体を作るには、基礎代謝のアップが必要です。それこそが太りにくい体の秘訣なのだそうです。

ダンベル体操などに代表される筋力トレーニングを、毎日少しずつ、筋肉に負担をかける簡単な運動を続けることが大切です。太りにくい体を作るためには、ストレッチや腹筋運動などでおしりやおなか、腕、足の筋肉を鍛えることが大切です。

筋肉をつけておくことによって基礎代謝を高め、高い基礎代謝が、脂肪の落ちた状態を維持させます。そうした筋肉を鍛える運動が、無酸素運動です。無酸素運動といっても100メートル走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし、息をとめるような無酸素運動なのでオススメではありません。

オススメの運動は、女性でも手軽にできるような静的運動です。静的運動とは走ったり歩いたりして体を激しく動かすものではなく、体を固定して行う運動のことです。

静的運動は、押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、筋肉を繰り返し使うものの2種類があります。どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので1日数回1セットを毎日続けるといいでしょう。

無酸素運動で筋肉を鍛えることに合わせて、ウォーキングなどの有酸素運動と組み合われば、効果的なダイエット運動となります。

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