ウォーキングのダイエット運動

今回は正しいウォーキングについて調べてみました。単なる散歩ではなく、ダイエットのための正しいウォーキングを紹介します。

背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開きます。普段の歩幅は身長×0.37くらいらしいのですが、ウォーキングの場合は身長×0.45くらいが理想の歩幅です。身長が160センチの方なら70センチくらいです。

腕を大きく振れば歩幅も広がります。ウォーキングが習慣となればじっくりと脂肪を燃やすことができるので痩せやすい体になるでしょう。歩く速度を速めていけば、きゅっと締まった小尻を手に入れることもできますよ。

あらためて、注意点をまとめると・・・、
・大股で歩くことを意識して歩きましょう。
・腕を大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩きます。
・つま先で地面を蹴り、かかとで着地しましょう。
・始めは１日15分程度にしておき、慣れてきたら30分、１時間と増やしていくのがいいでしょう。
・脂肪は運動し始めてから20分経たないと燃焼しません。ですので、止まらず歩きましょう。
・ウォーキングの速さですが、息が少し上がる程度が効果的だそうです。「はっ、はっ」くらいの呼吸で、リズミカルにさっさっと歩くくらいがいいでしょう。
・空腹で行うと立ちくらみ等が起こる可能性があるので、ダイエット食品などカロリーの低いものを何か食べてから行いましょう。

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