ﾀﾞｲｴｯﾄ運動の前のｽﾄﾚｯﾁ -2

一つ目はおなかと足を引き締めるｽﾄﾚｯﾁです｡これだけでおなかと足の引き締めになるそうです｡すごく簡単で､忙しい女性でも毎日できますね｡
１．背筋をﾋﾟﾝｯと伸ばしてつま先立ちをします｡
２．つま先立ちのまま､少しだけかかとを上げた状態の姿勢を交互に保ちます｡

二つ目は足､ﾋｯﾌﾟ､太ももの引き締めです｡下の４つを２分間ずつ行ってください｡
１．頭の後ろで手を組み､背筋をﾋﾟﾝと伸ばして足の屈伸をします｡
２．足を前後に開いて後ろに伸ばした方の足の裏側の筋肉を体重を利用して伸ばします｡
３．四つん這いになって足を後ろへ高く上げます｡
４．ｽｷｯﾌﾟをします｡

筋肉の伸びを感じながら､気持ちよく行うのがいいですね｡この２つだけでも十分なﾀﾞｲｴｯﾄになりますので是非続けてみてください｡

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