ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないﾀﾞｲｴｯﾄ運動 -2
筋肉をつけておくことによって基礎代謝を高め､高い基礎代謝が､脂肪の落ちた状態を維持させます｡そうした筋肉を鍛える運動が､無酸素運動です｡無酸素運動といっても100ﾒｰﾄﾙ走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし､息をとめるような無酸素運動なのでｵｽｽﾒではありません｡
ｵｽｽﾒの運動は､女性でも手軽にできるような静的運動です｡静的運動とは走ったり歩いたりして体を激しく動かすものではなく､体を固定して行う運動のことです｡
静的運動は､押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるﾀｲﾌﾟのものと､筋肉を繰り返し使うものの2種類があります｡どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので1日数回1ｾｯﾄを毎日続けるといいでしょう｡
無酸素運動で筋肉を鍛えることに合わせて､ｳｫｰｷﾝｸﾞなどの有酸素運動と組み合われば､効果的なﾀﾞｲｴｯﾄ運動となります｡
ﾄｯﾌﾟﾍﾟｰｼﾞ
(C) 2009 ﾀﾞｲｴｯﾄに効果のある運動情報集
