ｴｸｻｻｲｽﾞのﾀﾞｲｴｯﾄ運動 -2
二つ目は寝ながら足を上げるだけのｴｸｻｻｲｽﾞです｡片足10回ずつで１ｾｯﾄです｡
１．横向きに寝転がり頭を片方の手で支えます｡
２．上側の足をゆっくりと上げ､30cm上げたところで止めます｡
３．そして､ゆっくりと息を吐きながら下ろします｡
これに慣れたら､上に上げた足をそのまま体の前に出してみましょう｡この時もゆっくりと行うと効果的です｡
ﾄｯﾌﾟﾍﾟｰｼﾞ
(C) 2009 ﾀﾞｲｴｯﾄに効果のある運動情報集
